--- title: Infortunio sportivo, come evitare ricadute – Ospedali Privati Forlì description: Per una corretta ripresa dell’attività, occorre tenere a mente alcuni consigli e affidarsi allo specialista che ti segue nel percorso riabilitativo image: https://news.ospedaliprivatiforli.it/hubfs/ricadute1.jpg --- [Go Back Up](https://news.ospedaliprivatiforli.it/infortunio-sportivo-ricadute#top) [Skip to Content](https://news.ospedaliprivatiforli.it/infortunio-sportivo-ricadute#body) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) ![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-menu.png) [Prenota online](https://onhealth.ospedaliprivatiforli.it/On.Health/PrenotazioneWeb/PrenotazioneIntegrata/) [Newsletter](https://www.ospedaliprivatiforli.it/newsletter/) [![](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hubfs/raw_assets/public/Blog%20OPF%202023/assets/images/icons8-whatsapp.svg)](https://wa.me/+393245355595) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-facebook-top.png)](https://www.facebook.com/OspedaliPrivatiForli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-linkedin-top.png)](https://www.linkedin.com/company/ospedali-privati-forli-s.p.a.) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-instagram-top.png)](https://www.instagram.com/opf_ospedaliprivatiforli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-youtube-top.png)](https://www.youtube.com/user/OspedaliPrivatiForli) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-spoti-top.png)](https://open.spotify.com/show/3dTyEtSqiX32TvnInhe7J0) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) - Gruppo OPF - [Chi siamo](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/storia/) - [Amministrazione trasparente](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/amministrazione-trasparente/) - [Privacy e informative](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/privacy-e-informative/) - [Qualità](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/qualita/) - [Tecnologie e attrezzature sanitarie](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/attrezzature-sanitarie/) - [I nostri Partner](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/i-nostri-partner/) - [Comunicati Stampa](https://www.ospedaliprivatiforli.it/cat/comunicati-stampa/) - [Segnalazioni](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/segnalazioni/) - [Entra nel Team OPF](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/lavora-con-noi/) - Sedi - [Villa Serena](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-serena/) - [Villa Igea](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-igea/) - [Villa Orchidee](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-orchidee/) - [Centro Medico Cervia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/centro-medico-cervia/) - [OPF ReFit](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/opf-refit/) - [Servizi e Specialità Mediche](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/) - ##### Specialità mediche - [Cardiologia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/cardiologia/) - [Diagnostica per immagini](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/diagnostica-per-immagini/) - [Epatologia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/epatologia/) - [Fisioterapia e Riabilitazione](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/fisioterapia/) - [Medicina e chirurgia estetica](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/medicina-e-chirurgia-estetica/) - [Oculistica](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/oculistica/) - [Ortopedia e traumatologia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/ortopedia-e-traumatologia/) -   - [vedi tutte](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/) - ##### Servizi - [Ambulatorio Chirurgico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/ambulatorio-chirurgico/) - [Ambulatorio Infermieristico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/ambulatorio-infermieristico/) - [Amico +](https://www.ospedaliprivatiforli.it/amico-piu/) - [Checkup Amico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/checkup-amico/) - [Reparto Degenza Privati](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/reparto-degenza-privati/) - [Ricoveri Programmati](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/pacchetti-di-ricovero-programmati/) - [Servizio a domicilio](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/assistenza-a-domicilio/) -   - [vedi tutti](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/) - ##### Pronti interventi - [Oculistico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/servizio-emergenza-oculistica/) - [Ortopedico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/pronto-intervento-ortopedico/) - [Otorinolaringoiatrico](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/visita-otorino-pronto-intervento/) - [Vascolare](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/pronto-intervento-vascolare/) - [Equipe](https://www.ospedaliprivatiforli.it/medici/) - Info utili - [Prenotazioni](https://www.ospedaliprivatiforli.it/info-utili-prenotazioni/) - [Modulistica](https://www.ospedaliprivatiforli.it/info-utili-modulistica/) - [Ricoveri](https://www.ospedaliprivatiforli.it/info-utili-ricoveri/) - [Interventi chirurgici](https://www.ospedaliprivatiforli.it/info-utili-interventi-chirurgici/) - [FAQ](https://www.ospedaliprivatiforli.it/domande-frequenti/) - Convenzioni - [Assicurazioni e fondi](https://www.ospedaliprivatiforli.it/assicurazioni-fondi-sanitari-integrativi/) - [SSN](https://www.ospedaliprivatiforli.it/ssn-convenzioni/) - [Gift Card OPF](https://www.ospedaliprivatiforli.it/giftcard-privati-aziende/) - [Opf net Farmacie Convenzionate](https://www.ospedaliprivatiforli.it/opf-net-farmacie-convenzionate/) - [Società sportive e aziende](https://www.ospedaliprivatiforli.it/convenzioni-societa-sportive/) - [News](https://news.ospedaliprivatiforli.it/) - [Video](https://www.ospedaliprivatiforli.it/galleria-multimediale/) - [Contatti](https://www.ospedaliprivatiforli.it/contatti/) [Torna al blog](https://news.ospedaliprivatiforli.it) # 5 consigli per evitare ricadute dopo un infortunio sportivo Prevenzione • 17 febbraio 2021 ![](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hubfs/ricadute1.jpg) Share article [mailto:?subject=Infortunio%20sportivo%2C%20come%20evitare%20ricadute%20%E2%80%93%20Ospedali%20Privati%20Forl%C3%AC&body=https%3A%2F%2Fnews.ospedaliprivatiforli.it%2Finfortunio-sportivo-ricadute](mailto:?subject=Infortunio%20sportivo%2C%20come%20evitare%20ricadute%20%E2%80%93%20Ospedali%20Privati%20Forl%C3%AC&body=https%3A%2F%2Fnews.ospedaliprivatiforli.it%2Finfortunio-sportivo-ricadute) Per uno sportivo, c’è qualcosa di peggiore di un infortunio? Certo: una ricaduta! Per il fisico, ma forse ancor di più per il morale, doversi fermare nuovamente dopo uno stop più o meno lungo non è sicuramente piacevole. Ma come evitare le cosiddette ricadute, specie per uno sportivo non professionista, che non ha alle spalle uno staff di preparatori atletici e, soprattutto, non ha un fisico capace di recuperare rapidamente?   [![Guarda e impara gli esercizi per un corretto riscaldamento](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/6998457/ed6d3222-0663-4d5d-a8ea-d3fe8d79748c.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/6998457/ed6d3222-0663-4d5d-a8ea-d3fe8d79748c)   ## L’infortunio sportivo e le ricadute Tra gli infortuni più frequenti per uno sportivo, vi sono quelli che interessano i muscoli, contratture, stiramenti, strappi… e le articolazioni, come infiammazioni e distorsioni, queste ultime ancora più frequenti negli sport di contatto. In tutti i casi, quel che serve è mettere immediatamente a riposo la zona interessata e, in caso il dolore o l’infiammazione non passino in breve tempo, contattare un medico o uno specialista per una diagnosi accurata, sulla base della quale impostare un programma di cura e riabilitazione. Mettersi nelle giuste mani ti aiuterà a risolvere il problema in maniera efficace e nei tempi adeguati, ma tuttavia non ti salverà automaticamente dal rischio di ricadute: per questo, è necessario che tu abbia bene a mente alcune buone pratiche per evitare di incappare in nuovi, sgradevoli infortuni. Qui di seguito troverai alcuni semplici consigli da seguire:   #### 1. Non forzare i tempi di recupero Sembra banale, ma alla base della maggior parte delle ricadute c’è la voglia di tornare in movimento troppo presto. Partendo dal presupposto che non esiste a prescindere un [tempo “giusto” dopo cui riprendere l’attività](https://news.ospedaliprivatiforli.it/recupero-infortuni-perche-tanto-tempo) e che ogni caso va valutato singolarmente, non solo in base al tempo trascorso dall’infortunio, ma su criteri oggettivi che dimostrino l’avvenuto recupero, è bene che questa valutazione venga fatta da un professionista qualificato: sarà insomma il tuo fisioterapista o il tuo preparatore atletico a dirti se e quando potrai riprendere a fare sport.   ![ricadute2](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hs-fs/hubfs/ricadute2.jpg?width=760&name=ricadute2.jpg)   #### 2. Valuta (temporaneamente) sport differenti 1. Alcuni sport, come quelli di contatto (vedi il calcetto), nascondono più rischi di infortunio di altri, e mettono più a rischio le articolazioni, specie in età adulta: pertanto, prima di tornare sul rettangolo verde insieme ai tuoi amici, potresti valutare di recuperare la piena funzionalità delle zone infortunate con attività differenti, come il nuoto o lo yoga: [l’attività in acqua](https://news.ospedaliprivatiforli.it/terapia-in-acqua-efficacia), ad esempio, è perfetta a scopo riabilitativo. Anche qui, sarà comunque lo specialista che ti sta seguendo nel percorso di recupero a indicarti la via migliore per un recupero totale.   1. #### 3. Segui una corretta alimentazione 2. L’alimentazione è importante per uno sportivo non solo come strumento di salute e benessere, ma anche per la prevenzione di infortuni e ricadute. Vi sono alimenti e nutrienti che in questo senso possono aiutare più di altri: - l’**acqua**, che consente di mantenere idratati i tessuti, allontanando rischi di lesioni; - i **sali minerali**, di cui sono ricchi alcune verdure e la frutta secca, in particolare **potassio**, magnesio e calcio: il primo è coinvolto in importanti processi fisiologici come la trasmissione degli impulsi nervosi, l’eccitazione e la contrazione muscolare e la regolazione della pressione arteriosa, e per questo una sua carenza si può tradurre in debolezza muscolare e crampi; il **magnesio** regola la trasformazione di carboidrati e grassi in energia, oltre a supportare il corretto funzionamento del sistema nervoso ed a regolare la contrazione muscolare; il **calcio**, infine, è il principale costituente delle ossa ed è in grado di proteggerti dalle cosiddette fratture da stress, dovute all’usura di un arto sottoposto a sollecitazioni e carichi eccessivi. - le **vitamine** A, B, C, D, E, che non a caso, grazie alle loro proprietà (es. antiossidanti) sono alla base di molti integratori: frutta, verdure e ortaggi ne sono ricchi. In ogni caso, ricordiamo che una dieta sana è una dieta equilibrata, quindi tutte queste componenti vanno inserite all’interno di un programma alimentare bilanciato.   #### 4. Cura l’abbigliamento Non trascurare nessun aspetto: se i tuoi muscoli sono facilmente soggetti a infortunio, tienili adeguatamente al caldo prima e dopo l’attività sportiva, ma anche durante, se il movimento non è continuo (es. il portiere di calcetto), ad esempio con scaldamuscoli, pantaloni lunghi, ecc. Anche le scarpe vanno scelte con cura, per evitare distorsioni (o anche le più banali vesciche) o proteggere la tua schiena da eccessive sollecitazioni. [Il fisioterapista è in grado di fornirti consigli utili su questi temi](https://news.ospedaliprivatiforli.it/dolore-muscolare-meglio-farmaci-o-fisioterapia), per renderti consapevole su cosa significhi mantenere in salute il tuo corpo. #### 5. Last but not least: il riscaldamento e lo stretching Il riscaldamento e lo stretching rappresentano una componente fondamentale dell’attività sportiva, perché sono in grado di preparare gradualmente il tuo corpo allo sforzo e di consentirgli un adeguato recupero. Sempre, ma specie dopo un infortunio, cura al massimo questi momenti: possono sembrare noiosi, ma se ben svolti possono prevenire infortuni e ricadute. Anche in questo caso, il fisioterapista potrà consigliarti gli esercizi più adatti da fare alla luce delle tue problematiche. Vuoi prevenire infortuni o ricadute? Ecco i nostri suggerimenti!   [![GUARDA E IMPARA GLI ESERCIZI per un corretto riscaldamento](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/6998457/353ab455-eaa6-4ed5-a8f5-e06ac6dd56c1.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/6998457/353ab455-eaa6-4ed5-a8f5-e06ac6dd56c1) Potrebbe piacerti anche ## Articoli correlati 29 luglio 2026 ![](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hs-fs/hubfs/Rm%20News%20(8).png?width=700&name=Rm%20News%20(8).png) #### [A Villa Serena una nuova tecnologia per la prevenzione senologica](https://news.ospedaliprivatiforli.it/a-villa-serena-una-nuova-tecnologia-per-la-prevenzione-senologica) Prevenzione | Info utili 01 luglio 2026 ![](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hs-fs/hubfs/Rm%20News%20(6)-1.png?width=700&name=Rm%20News%20(6)-1.png) #### [TC Calcium Score: a cosa serve e quando può essere indicata](https://news.ospedaliprivatiforli.it/tc-calcium-score-a-cosa-serve-e-quando-può-essere-indicata) Prevenzione | Info utili 17 giugno 2026 ![](https://news.ospedaliprivatiforli.it/hs-fs/hubfs/ChatGPT%20Image%2017%20lug%202026%2c%2010_05_44.png?width=700&name=ChatGPT%20Image%2017%20lug%202026,%2010_05_44.png) #### [Colpo di calore: sintomi, segnali da riconoscere e prevenzione](https://news.ospedaliprivatiforli.it/colpo-di-calore-sintomi-segnali-da-riconoscere-e-prevenzione) Prevenzione | Info utili ### Iscriviti alla newsletter del Gruppo OPF Informazioni e notizie utili su salute, prevenzione e benessere [ISCRIVITI](https://www.ospedaliprivatiforli.it/newsletter/) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) ![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/uploads/2018/09/loghi-certificati.png) [![Ospedali Privati Forlì](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo-foot2025-75.png)](https://www.ospedaliprivatiforli.it) ### [OPF ReFit](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/opf-refit/) Via Felice Luigi Balassi 6, 47122 Direttore Sanitario: Dr. Davide Dell’Amore ### [Villa Serena](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-serena/) Via del Camaldolino 8, 47121 Forlì (FC) Dir. San. Dr. Davide Dell’Amore Aut. San. PG 0003258/18 ### [Villa Igea](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-igea/) Viale A. Gramsci 42/44, 47122 Forlì (FC) Dir. San. Dr. Davide Dell’Amore Aut. San. PG 0059842/13 e PG 0065505/16 ### [Villa Orchidee](https://www.ospedaliprivatiforli.it/sedi/villa-orchidee/) Via Balducci 38, 47121 Forlì (FC) Dir. San. Dr. Davide Dell’Amore Aut. San. PG 0072195/18 [Prenota online](https://onhealth.ospedaliprivatiforli.it/On.Health/PrenotazioneWeb/PrenotazioneIntegrata/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-email.png)](mailto:info@ospedaliprivatiforli.it) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-facebook.png)](https://www.facebook.com/OspedaliPrivatiForli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-instagram.png)](https://www.instagram.com/opf_ospedaliprivatiforli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-linkedin.png)](https://www.linkedin.com/company/ospedali-privati-forli-s.p.a.) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-youtube.png)](https://www.youtube.com/user/OspedaliPrivatiForli) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-spotify.png)](https://open.spotify.com/show/3dTyEtSqiX32TvnInhe7J0) - [Gruppo OPF](https://www.ospedaliprivatiforli.it/gruppo/storia/) - [Servizi e Specialità Mediche](https://www.ospedaliprivatiforli.it/servizi-e-specialita-mediche/) - [Equipe](https://www.ospedaliprivatiforli.it/medici/) - [FAQ](https://www.ospedaliprivatiforli.it/domande-frequenti) - [Convenzioni](https://www.ospedaliprivatiforli.it/assicurazioni-fondi-sanitari-integrativi/) - [News](https://news.ospedaliprivatiforli.it/) - [Contatti](https://www.ospedaliprivatiforli.it/contatti/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-email.png)](mailto:info@ospedaliprivatiforli.it) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-facebook.png)](https://www.facebook.com/OspedaliPrivatiForli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-instagram.png)](https://www.instagram.com/opf_ospedaliprivatiforli/) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-linkedin.png)](https://www.linkedin.com/company/ospedali-privati-forli-s.p.a.) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-youtube.png)](https://www.youtube.com/user/OspedaliPrivatiForli) [![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/icon-footer-spotify.png)](https://open.spotify.com/show/3dTyEtSqiX32TvnInhe7J0) [Prenota online](https://onhealth.ospedaliprivatiforli.it/On.Health/PrenotazioneWeb/PrenotazioneIntegrata/) - [Privacy Policy OPF](https://www.ospedaliprivatiforli.it/privacy-policy/) - [Privacy Policy Centro Medico Cervia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/privacy-policy-cmc/) - [Cookie Policy](https://www.ospedaliprivatiforli.it/cookie-policy/) ![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo-compliance-gdpr.jpg) - [Privacy Policy OPF](https://www.ospedaliprivatiforli.it/privacy-policy/) - [Privacy Policy Centro Medico Cervia](https://www.ospedaliprivatiforli.it/privacy-policy-cmc/) - [Cookie Policy](https://www.ospedaliprivatiforli.it/cookie-policy/) ![](https://www.ospedaliprivatiforli.it/wp-content/themes/canvas-ospedaliprivatiforli/img/logo-compliance-gdpr.jpg) Copyrights © 2021 - [Ospedali Privati Forli SpA](https://www.ospedaliprivatiforli.it/) - p.i. 00376360400 - [ospedaliprivatiforli@pec.it](mailto:ospedaliprivatiforli@pec.it) Web Agency![](https://www.integrasolutions.it/logo-grigio-credits-integrasolutions1.svg) Copyrights © 2026 [Ospedali Privati Forli SpA](https://www.ospedaliprivatiforli.it/) p.i. 00376360400 [ospedaliprivatiforli@pec.it](mailto:ospedaliprivatiforli@pec.it) Web Agency![](https://www.integrasolutions.it/logo-grigio-credits-integrasolutions1.svg)     ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Ospedali Privati Forlì", "url" : "https://news.ospedaliprivatiforli.it/author/ospedali-privati-forlì" }, "dateModified" : "2023-05-30T13:54:37.848Z", "datePublished" : "2021-02-17T15:27:00.000Z", "headline" : "Infortunio sportivo, come evitare ricadute – Ospedali Privati Forlì", "image" : [ "https://news.ospedaliprivatiforli.it/hubfs/ricadute1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://news.ospedaliprivatiforli.it/infortunio-sportivo-ricadute", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://news.ospedaliprivatiforli.it/hubfs/OPF_RGB-1.png" }, "name" : "Ospedali Privati Forlì Spa" } } ```